Mitä tehdä, kun tekee mieli makeaa?

Mieliteko tulee usein yllättäen. Ajattelit jotain aivan muuta, ja yhtäkkiä mielessä on vain suklaa. Siinä hetkessä tuntuu, että vaihtoehtoja on kaksi: syöt heti tai taistelet vastaan.

On myös kolmas vaihtoehto: pidä tauko.

Mieliteko on aalto

Mieliteko ei kasva loputtomiin. Se nousee nopeasti, on hetken voimakkaimmillaan ja alkaa sitten laantua. Yleensä aalto laantuu 10–20 minuutissa, jos sitä ei ruoki.

Kun tiedät tämän, mielitekoa ei tarvitse kokea käskynä. Se on tunne, joka tulee ja menee, ja sinä voit katsoa sitä hetken ennen kuin toimit.

Vartin tauko

Tauon idea on yksinkertainen: annat mieliteolle vartin aikaa ennen kuin päätät, mitä teet. Et kiellä itseltäsi mitään. Siirrät päätöstä vain hetkellä, ja sillä aikaa voit tehdä jotain muuta.

Näin tauko etenee:

1. Pysähdy. Huomaa, että nyt tekee mieli makeaa. Sano se itsellesi ääneen tai mielessäsi.
2. Hengitä. Hengitä rauhallisesti sisään ja vielä hitaammin ulos. Uloshengitys saa olla sisäänhengitystä pidempi. Toista muutaman kerran.
3. Huomaa tunne. Älä taistele mielitekoa vastaan. Huomaa se uteliaasti: missä se tuntuu kehossa? Se on vain viesti, eikä sinun tarvitse toimia sen mukaan.
4. Kysy itseltäsi. Olenko nälkäinen, janoinen, väsynyt, stressaantunut vai tylsistynyt? Mitä oikeasti tarvitsisin?
5. Päätä. Kun vartti on kulunut, valitse, mitä teet. Voit syödä, jos haluat. Voit myös huomata, ettei mieliteko ole enää yhtä voimakas.

Kumpikin valinta on hyvä

Tauon tarkoitus ei ole saada sinua aina jättämään makeaa syömättä. Sen tarkoitus on, että syöt silloin kun päätät syödä, etkä vain siksi, että tottumus vei.

Jos syöt tauon jälkeen, syö rauhassa ja nauti. Jos et syö, huomaa, miltä se tuntuu. Molemmissa tapauksissa opit jotain omista mielitekojesi tilanteista.

Muita keinoja hetkeen

Tauon lisäksi voit kokeilla näitä:

• Juo lasi vettä. Jano ja nälkä menevät helposti sekaisin, ja vesi antaa hetken aikaa ajatuksille.
• Vaihda paikkaa. Kävele toiseen huoneeseen tai käy ulkona. Uusi ympäristö katkaisee vihjeen.
• Syö kunnolla, jos olet nälkäinen. Joskus mieliteko on yksinkertaisesti nälkää. Silloin paras vastaus on ateria tai välipala.
• Tee jotain käsilläsi. Tiskaa, kirjoita viesti ystävälle tai pelaa lyhyt peli.

Tauko kasvaa tavaksi

Ensimmäisillä kerroilla tauko voi tuntua kömpelöltä. Toistojen myötä siitä tulee luonteva osa mieliteon hetkeä. Kun tauko on tapa, mieliteko ei enää vie sinua mukanaan yhtä helposti, koska välissä on aina hetki valita.

Artikkeli antaa yleistä tietoa elämäntavoista. Jos syöminen huolestuttaa, juttele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.