Lipsahdus ei nollaa päiviä

Olit pärjännyt hyvin jo kaksi viikkoa. Sitten tuli raskas päivä, ja illalla huomasit syöneesi puolet keksipaketista. Mielessä käy ajatus: nyt meni kaikki, ihan sama.

Juuri tämä ajatus on lipsahdusta vaarallisempi.

Kaikki tai ei mitään -ajattelu

Moni muutos kaatuu siihen, että yksi poikkeama tulkitaan koko yrityksen epäonnistumiseksi. Kun laskuri hyppää nollaan, motivaatio hyppää usein mukana. Seuraa ajatus “aloitan uudestaan maanantaina”, ja väliin jäävät päivät menevät vanhaan malliin.

Todellisuudessa kaksi viikkoa uusia tapoja ei katoa yhdessä illassa. Opit huomaamaan mielitekoja, löysit keinoja, jotka auttoivat, ja olit monta päivää tekemättä niin kuin ennen. Kaikki se on edelleen olemassa.

Siksi päivät kertyvät eivätkä nollaudu

Taukossa päivät, joina pysyit suunnitelmassasi, kertyvät. Lipsahdus ei pyyhi niitä pois. Kun katsot kuukautta taaksepäin, näet, että valtaosa päivistä meni niin kuin halusit, vaikka yksi ilta meni toisin.

Tämä ei ole lepsuutta. Se on rehellisempi kuva siitä, miten muutos oikeasti etenee: aaltoillen, ei suorana viivana.

Näin käännät lipsahduksen oppimiseksi

Kun huomaat lipsahtaneesi, älä aloita syyllistämällä itseäsi. Ota mieluummin hetki ja mieti kolmea kysymystä:

1. Mitä tapahtui? Mikä oli tilanne, kellonaika ja paikka?
2. Mitä tunsin? Olinko väsynyt, nälkäinen, yksin, juhlatuulella vai stressaantunut?
3. Mitä teen ensi kerralla toisin? Tarvitsenko välipalan aiemmin, toisen tavan rentoutua tai suunnitelman juhliin?

Vastaukset kertovat, missä kohtaa arkea tarvitset lisää tukea. Usein ne paljastavat kuvion: sama tilanne toistuu, ja siihen voi varautua.

Jatka seuraavasta ateriasta

Lipsahduksen jälkeen ei tarvitse odottaa maanantaita, uutta kuukautta tai täydellistä hetkeä. Seuraava ateria on uusi tilaisuus. Syö se kuten tavallisesti, älä jätä sitä väliin hyvittääksesi edellistä.

Ruoan jättäminen pois rangaistuksena tekee seuraavasta mieliteosta vain voimakkaamman. Säännöllinen syöminen auttaa pääsemään takaisin omaan rytmiin.

Ole itsellesi ystävä

Mieti, mitä sanoisit ystävälle, joka kertoo lipsahtaneensa. Tuskin sanoisit, että kaikki on pilalla. Sanoisit todennäköisemmin, että tämä on normaalia ja huomenna on uusi päivä.

Sano sama itsellesi. Muutos, joka sallii lipsahdukset, kestää paljon pidempään kuin muutos, joka vaatii täydellisyyttä.

Artikkeli antaa yleistä tietoa elämäntavoista. Jos syöminen huolestuttaa, juttele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.