Sokeriton jakso arjessa – näin valmistaudut

Sokeriton jakso tarkoittaa, että jätät valitsemasi makeat pois sovituksi ajaksi, esimerkiksi 30 tai 90 päiväksi. Se ei ole dieetti eikä paasto. Syöt edelleen säännöllisesti ja riittävästi, mutta makeat jäävät jakson ajaksi tauolle.

Moni haluaa kokeilla jaksoa nähdäkseen, miltä arki tuntuu ilman jatkuvaa makean miettimistä. Tässä on käytännön ohjeet alkuun.

Valitse itse, mitä jätät pois

Ennen aloitusta päätä, mitä jakso tarkoittaa juuri sinulle. Selkeä raja on helpompi pitää kuin epämääräinen “vähemmän sokeria”.

Mieti esimerkiksi:

• jätätkö pois karkit, suklaan, leivonnaiset ja jäätelön
• jätätkö pois makeutetut juomat, kuten limsat ja makeat kahvijuomat
• miten suhtaudut jogurtteihin, muroihin ja muihin tuotteisiin, joissa on lisättyä sokeria
• jätätkö pois myös valkoiset jauhotuotteet, kuten vaalean leivän, pastan ja pizzan.

Lisättyä sokeria on monessa tuotteessa, joita ei mielletä makeiksi. Pakkausmerkinnöistä sen voi tunnistaa esimerkiksi nimillä sokeri, glukoosisiirappi, fruktoosi, hunaja tai siirappi. Kaikkea ei tarvitse tarkistaa heti ensimmäisellä viikolla. Aloita niistä tuotteista, joita syöt eniten.

Valitse jakson pituus ja aloituspäivä

Jos jakso on sinulle ensimmäinen, 30 päivää on hyvä alku. Se on tarpeeksi pitkä, jotta uudet tavat ehtivät muodostua, ja tarpeeksi lyhyt, jotta loppu näkyy.

Valitse aloituspäivä, jolloin arjessa on tavallinen rytmi. Syntymäpäivien, lomamatkojen tai joulun alle aloittaminen tekee alusta turhan raskaan.

Valmistele ympäristö

• Käy kaapit läpi. Anna avatut herkut pois, pakasta ne tai syö ne ennen aloitusta. Kun makeaa ei ole kotona, sitä ei tarvitse vastustaa joka ilta.
• Kerro läheisille. Kun perhe, ystävät tai työkaverit tietävät jaksostasi, heidän on helpompi tukea sinua.
• Suunnittele välipalat. Mieti valmiiksi, mitä syöt iltapäivällä ja illalla, kun mieli tekee jotain.

Ensimmäiset viikot

Monelle alku on jakson haastavin osa. Mieliteot voivat tuntua tavallista useammin, koska vanhat tavat ovat vielä voimissaan. Tämä on odotettavaa, eikä se tarkoita, että olisit epäonnistumassa.

Auttavia asioita alkuun:

1. Syö säännöllisesti. Nälkäisenä mieliteot tuntuvat voimakkaammilta.
2. Pidä tauko, kun tekee mieli. Anna mieliteolle muutama minuutti aikaa laantua ennen kuin päätät, mitä teet.
3. Kirjaa päivä. Kun merkitset illalla, miten päivä meni, huomaat, mitkä tilanteet ovat sinulle vaikeimpia.

Juhlat ja poikkeuspäivät

Jakson aikana tulee väistämättä tilanteita, joissa makeaa on tarjolla. Päätä etukäteen, miten toimit: otatko mukaan oman jälkiruoan, keskitytkö seuraan vai teetkö tietoisen päätöksen pitää jaksosta yhden illan poikkeuksen.

Jos syöt jotain, mitä et suunnitellut, se on lipsahdus. Lipsahdus ei nollaa jaksoa eikä kertyneitä päiviä. Mieti hetki, mitä tapahtui, ja jatka seuraavasta ateriasta.

Kun jakso päättyy

Jakson lopussa päätät, mitä teet seuraavaksi. Voit jatkaa, palata vähentämiseen tai ottaa osan makeista takaisin. Tärkeintä on, että päätös on sinun ja tiedät nyt paremmin, mikä sinulle toimii.

Lähteet

• Ruokavirasto: Sokeri ruokavaliossa

Artikkeli antaa yleistä tietoa elämäntavoista. Jos syöminen huolestuttaa, juttele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.